El control del pensamiento o terapia cognitiva

En las situaciones normales de la vida diaria, entre los sucesos y la emoción existe un diálogo

interior. En la mayoría de los casos la emoción procede de la interpretación del suceso y no del propio

suceso, y esta interpretación está mediada por los pensamientos que se tengan al respecto. En ocasiones,

se tienen pensamientos deformados o distorsionados de la realidad que hacen estallar y/o exacerbar

emociones negativas, es lo que se denomina distorsiones cognitivas o pensamientos automáticos.

Los pensamientos automáticos son nuestra charla interna o auto diálogo con nosotros mismos,

a nivel mental, expresados como pensamientos o imágenes y que se relacionan con estados emocionales

intensos (como la ansiedad, la depresión, la ira o la euforia). A menudo forman «versiones»

subjetivas de las cosas que nos ocurren que suelen ser bastantes erróneas, en el sentido de dar una

falsa imagen o interpretación de las cosas y los hechos, por lo que se le dice que están basados en

«distorsiones cognitivas».

En psicología las llamadas distorsiones cognitivas se tratan a través de diversos métodos, entre

los que se encuentra el denominado terapia cognitiva. Beck (1995) inicia el desarrollo de esta terapia

a principio de la década de los sesenta para ayudar a los pacientes con tales distorsiones en el

pensamiento. La terapia cognitiva pretende identificar y modificar las cogniciones desadaptativas,

resaltar su impacto perjudicial sobre la conducta y las emociones y sustituirlas por otras más adecuadas.

La terapia cognitiva de Beck consiste básicamente en identificar pensamientos distorsionados

que causan dificultades en el estado emocional, con el objeto de modificarlos.

Según Beck las cogniciones negativas se caracterizan por aparecer de forma refleja (sin razonamiento

previo), ser irracionales e inadecuadas, ser aceptadas por la persona por considerarlas

posibles y ser involuntarias.

Querida Hermana

                                       Quizás este sea un buen momento para decirte lo importante que eres, siempre lo fuiste, seguramente no es algo de lo que nos hagamos conscientes de pequeños y menos aún de adolescentes, pero con el paso de los años, con los ires y venires, con las aventuras, las experiencias, despedidas de hasta luego y otras para siempre se toma total conciencia de la conexión  entre hermanos que durante muchas años han caminado a la par; ni delante ni detrás.

Ojalá esto pudiera seguir siempre así, y que la distancia no sea la causa. En mi caso siento que la unión sigue siendo la misma con el pequeño, pero no poco significativo distanciamiento físico. Pero en definitiva qué es el tiempo?, qué es la distancia?. Cuántos hay que cerca y unidos son desconocidos. Y yo puedo asegurar y decir que te conozco,  reconozco tu ser y tu corazón porque en él  me veo a mi.

Cómo dicen por ahí  la experiencia y las vivencias son intransferibles. Podemos explicar, dramatizar, hasta dibujar y ejemplificar una situación vivida, pero desde luego tú vivencia, tú recuerdo, tú aprendizaje, aquello que te quedó grabado en la piel, en el corazón y que corre por tu sangre y es parte ahora de tu información celular, todo eso, no se transfiere es todo para ti y lo que hagas o dejes de hacer con ello solo depende de ti.

 A pesar de todo eso me encantaría ser capaz de acompañarte y de alguna manera hacerte llegar aunque sea por el tono y en énfasis que le ponga a mi voz  mis vivencias, si te sirven, para colaborar contigo. Porque aunque conociendo todo esto y que cada ser vive y experimenta de forma diferente  sé que si tú eres feliz yo soy feliz, que si tú sonríes yo sonrío, que si tú te emocionas yo también, sencillamente porque estamos todos conectados, porque somos todos uno y porque no eres ni tú ni yo, SOMOS NOSOTROS!

 TE AMO KARINA!.

                                                                                                  TU HERMANA PAOLA.

P.D:  Ahhhh además te aseguro que “lo realmente  importante no se aprende ni en la universidad ni en el colegio”

La meditación

La meditación es un estado de sosiego que permite observar los propios pensamientos y actitudes.

Es beneficiosa tanto física como mentalmente, y estimula la agudeza mental.

Se ha comprobado que la meditación resulta efectiva al crear un estado de profunda relajación, en

un período relativamente corto de tiempo. En ella, el metabolismo del organismo se enlentece; así

como disminuye el consumo de oxígeno, la producción de dióxido de carbono, la presión sanguínea,

la frecuencia respiratoria y cardiaca. Además, reduce la cantidad de ácido láctico, sustancia producida

por el metabolismo del músculo esquelético, asociada con la ansiedad y la tensión. Se ha demostrado,

igualmente, que las ondas alfa del cerebro, presentes en el estado de relajación profunda, con la

meditación aumentan en intensidad y frecuencia.

La visualización

La visualización es una técnica muy útil para conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo, y para efectuar cambios deseados en la conducta. Consiste en concentrarse en imágenes mentales. El propósito de la visualización es reprogramar las actitudes mentales de la persona y así capacitarlo para efectuar cambios positivos en su mente, emoción y conducta.

La visualización se utiliza con diferentes propósitos, por ejemplo, desarrollar relaciones más armoniosas o ganar seguridad en situaciones de carácter social; puede también emplearse como técnica de relajación mental y como método de ayuda para controlar el estrés.

Uno de los fundamentos de la visualización es que es posible modificar el estado de ánimo,

imaginando una escena, un objeto o una imagen que contrarrestará una disposición anímica o una

situación negativa.

La clave para desarrollar nuestra capacidad de imaginar colores, formas y situaciones consiste en soltarnos internamente, trabajar mentalmente de forma constante y disciplinada, para fomentar el no pensamiento, así como estimular la visión interior.

La visualización también nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de concentración y a mantener el foco en cada uno de nuestros esfuerzos. La práctica de la visualización siempre debe ir acompañada por unos minutos de relajación física y mental, pues al soltar las tensiones y al mantener alejadas todas las preocupaciones, podemos concentrarnos en crear más fácilmente la imagen mental en positivo de aquello que deseamos.